---
title: "Kliky s koleny na stupínku"
description: "Klekni si koleny na stupínek a dej ruce na zem na šířku ramen."
locale: cs
slug: kliky-s-koleny-na-stupinku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-koleny-na-stupinku"
primaryMuscle: "Dolní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0df4a037-decline-kneeling-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kliky s koleny na stupínku

Klekni si koleny na stupínek a dej ruce na zem na šířku ramen.

## Jak na to

1. Klekni si koleny na stupínek a dej ruce na zem na šířku ramen.
2. Zapoj hrudník a drž tělo v jedné přímce od hlavy ke kolenům.
3. Pokrč lokty a spouštěj hrudník k zemi, lokty drž pod úhlem 45 stupňů k tělu.
4. Zatlač do rukou a propnutím paží se vrať do výchozí polohy. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nerozevírej lokty do stran, drž je pod úhlem 45 stupňů - víc tak zapojíš hrudník a tricepsy.
- Veď pohyb kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - při tlaku nahoru vydechuj, při spouštění dolů nadechuj.
- Nemáš bednu? Stačí schod.

## Podobné cviky

- [Kliky hlavou dolů na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-hlavou-dolu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Dolní hrudník · Závěsný systém
- [Tlak na hrudník shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-shora-dolu-s-gumou) - Dolní hrudník · Odporová guma
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky
- [Tlak na spodní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-spodni-prsa-na-stroji) - Dolní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Smithův stroj
- [Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky
- [Kladivový tlak s jednoručkami na lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky