---
title: "Kliky o zeď"
description: "Postav se čelem ke zdi, asi na délku paže od ní, chodidla na šířku boků."
locale: cs
slug: kliky-o-zed
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:09+00:00
---
# Kliky o zeď

Postav se čelem ke zdi, asi na délku paže od ní, chodidla na šířku boků.

## Jak na to

1. Postav se čelem ke zdi, asi na délku paže od ní, chodidla na šířku boků. Dlaně opři naplocho o zeď ve výšce ramen, kousek šířeji než ramena, prsty nahoru.
2. Nakloň se ke zdi na přední část chodidel tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy k patám, a zpevni střed těla.
3. Pokrč lokty, drž je zhruba pod úhlem 45 stupňů k tělu a přibliž hrudník ke zdi na pár centimetrů.
4. Zatlač do dlaní, natáhni paže a vrať se do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Drž tělo v přímce od hlavy k patám: neprohýbej se v bocích a nevystrkuj zadek.
- Čím dál od zdi stojíš, tím je to těžší; přistup blíž a půjde to snáz.
- Až zvládneš 15 kontrolovaných opakování, přejdi na kliky s dlaněmi na bedně nebo lavici.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vklece) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/archer-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha