---
title: "Kliky na bedně"
description: "Postav se čelem k pevné bedně a polož ruce na její horní hranu, o něco šířeji než na šířku ramen."
locale: cs
slug: kliky-na-bedne
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2ec79ab2-incline-push-up-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kliky na bedně

Postav se čelem k pevné bedně a polož ruce na její horní hranu, o něco šířeji než na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se čelem k pevné bedně a polož ruce na její horní hranu, o něco šířeji než na šířku ramen. Odkroč chodidly dozadu a natáhni nohy, tělo drž v přímce od hlavy k patám.
2. Zpevni střed těla a drž tělo rovně. Pokrč lokty a spouštěj hrudník k bedně, lokty drž v úhlu 45 stupňů k tělu.
3. Spusť se, dokud nemáš hrudník blízko bedny, pak zatlač do dlaní, natáhni paže a vrať se do výchozí polohy.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Použij pevnou bednu nebo lavici, která tě unese a nehne se.
- Drž zpevněný střed těla, ať máš tělo v přímce a nepropadáš se v bocích.
- Nemáš bednu? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Klasické kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/klasicke-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky širokým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-sirokym-uchopem) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-vklece) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Archer kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/archer-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha