---
title: "Kliky hlavou dolů na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: kliky-hlavou-dolu-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-hlavou-dolu-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Dolní hrudník"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/365a1eb3-suspension-trainer-with-grips-decline-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Kliky hlavou dolů na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Vlož chodidla do madel a ujisti se, že drží pevně, a zaujmi polohu planku s rukama na zemi kousek šířeji než na šířku ramen.
2. Zpevni střed těla a drž ho v jedné přímce od hlavy k patám.
3. Pokrč lokty a spusť hrudník k zemi, lokty drž ve 45 stupních k tělu.
4. Zatlač do rukou, nataž paže a vrať se do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při tlaku nahoru vydechni, při spouštění nadechni.
- Tlač se nahoru silou prsních svalů a tricepsů, ne rameny.
- Zkontroluj, že máš chodidla v madlech pevně, ať ti nevyklouznou.

## Podobné cviky

- [Kliky s koleny na stupínku](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-koleny-na-stupinku) - Dolní hrudník · Ostatní
- [Diamantové kliky s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky-s-nohama-na-zidli) - Dolní hrudník · Ostatní
- [Tlak na hrudník shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-shora-dolu-s-gumou) - Dolní hrudník · Odporová guma
- [Kliky s nohama opřenýma o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-nohama-oprenyma-o-zed) - Dolní hrudník · Ostatní
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky
- [Tlak na spodní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-spodni-prsa-na-stroji) - Dolní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Smithův stroj