---
title: "Kladivový zdvih vsedě s jednoručkami"
description: "Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu."
locale: cs
slug: kladivovy-zdvih-vsede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-vsede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52361163-dumbbell-seated-hammer-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kladivový zdvih vsedě s jednoručkami

Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu.

## Jak na to

1. Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu. V každé ruce drž jednoručku, paže nech viset podél těla, dlaně směřují k tělu (neutrální úchop).
2. Zahaj pohyb pokrčením loktů a zvedej jednoručky k ramenům. Dlaně po celou dobu směřují k sobě.
3. V horní pozici stiskni biceps, jednoručky dovez do výšky ramen a lokty drž u těla.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a opřená o lavici kvůli stabilitě.
- Nešvihej se zátěží ani si nepomáhej setrvačností; soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka