---
title: "Kladivový zdvih s gumou obouruč"
description: "Postav se na šířku ramen a gumu si podvleč pod obě chodidla."
locale: cs
slug: kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c11efaf8-hammer-curl-resistance-band-simultaneous.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kladivový zdvih s gumou obouruč

Postav se na šířku ramen a gumu si podvleč pod obě chodidla.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a gumu si podvleč pod obě chodidla. Uchop madla dlaněmi proti sobě a paže nech natažené podél těla.
2. Pokrčením loktů zvedni obě madla najednou k ramenům; dlaně přitom po celou dobu směřují proti sobě.
3. Madla pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž u těla a neházej pažemi.
- Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení bicepsu a předloktí.
- Při zvedání madel vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Bicepsový zdvih na horní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-horni-kladce) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma