---
title: "Kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Sedni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů."
locale: cs
slug: kladivovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1f922f3d-band-incline-hammer-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Kladivový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Sedni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů.

## Jak na to

1. Sedni si na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť kladivovým úchopem (dlaněmi proti sobě), paže nech volně viset dolů.
2. Zvedej rukojeti k ramenům, lokty drž nehybně u těla, dokud nebudou ruce ve výšce ramen.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
- Lokty drž u těla, jen tak zůstane práce na bicepsu.
- V horní pozici vědomě stáhni biceps.

## Podobné cviky

- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Lavice
- [Bicepsový zdvih s krokem vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-krokem-vpred) - Biceps · Vlastní váha
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky