---
title: "Kardio výpad"
description: "Začněte ve výpadu s pravou nohou vpředu a levou vzadu, pravé koleno je nad kotníkem a levé těsně nad zemí."
locale: cs
slug: kardio-vypad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/kardio-vypad"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a01dafb-cardio-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Kardio výpad

Začněte ve výpadu s pravou nohou vpředu a levou vzadu, pravé koleno je nad kotníkem a levé těsně nad zemí.

## Jak na to

1. Začněte ve výpadu s pravou nohou vpředu a levou vzadu, pravé koleno je nad kotníkem a levé těsně nad zemí. Paže pokrčte podél těla.
2. Výbušně se odrazte levým chodidlem a přeneste ho malým krokem vpřed, pravou nohu přitom  posuňte mírně vzad.
3. Okamžitě vraťte levé chodidlo zpět do výchozí pozice výpadu.
4. Pokračujte ve výbušném pohybu a držte stálé, rytmické tempo. Opakujte pro požadovaný počet opakování nebo po požadovanou dobu, pak vyměňte nohy.

## Tipy k technice

- Koleno přední nohy držte v ose se špičkou, ať si ho zbytečně nezatěžujete.
- Provádějte pohyb kontrolovaným tempem, získáte tak maximum z kardio efektu a předejdete zranění.
- Pomáhejte si pažemi k udržení rovnováhy a stability.
- Soustřeďte se na výbušný pohyb zadní nohy, zapojíte tak hýždě a hamstringy.
- Dýchejte během cviku pravidelně, nadechujte se při přenosu nohy vpřed a vydechujte při návratu do výpadu.

## Podobné cviky

- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém
- [Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem](https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Plyometrický boční výpad s protažením](https://hi.fitness/cs/cviky/plyometricky-bocni-vypad-s-protazenim) - Čtyřkolky · Vlastní váha