---
title: "Jumping jack"
description: "Postav se s chodidly u sebe a pažemi podél těla."
locale: cs
slug: jumping-jack
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jumping-jack"
primaryMuscle: "Telata"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5520c303-jumping-jack.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Jumping jack

Postav se s chodidly u sebe a pažemi podél těla.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly u sebe a pažemi podél těla.
2. Vyskoč do roznožení a zároveň vzpaž nad hlavu, ať tělo tvoří písmeno "X".
3. Rychle skoč zpět do výchozí polohy s chodidly u sebe a pažemi podél těla.
4. Opakuj pohyb po požadovanou dobu nebo v požadovaném počtu opakování a drž stálý rytmus.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž kolena mírně pokrčená, ať tlumíš dopady a šetříš klouby.
- Pohyby drž lehké a rychlé, cvik tak víc zabere na kondici.
- Při vzpažení zapoj ramena a záda, ať jedeš v plném rozsahu.
- Dívej se dopředu a hlavu drž v neutrální poloze, ať jsi v ose.

## Podobné cviky

- [Základní skoky přes švihadlo](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-skoky-pres-svihadlo) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo se střídáním nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-se-stridanim-nohou) - Telata · Švihadlo
- [Skoky přes švihadlo s dvojitým odrazem](https://hi.fitness/cs/cviky/skoky-pres-svihadlo-s-dvojitym-odrazem) - Telata · Švihadlo
- [Výpony na lýtka na Smith stroji vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-smith-stroji-vestoje) - Telata · Smithův stroj
- [Výpony na lýtka na hack stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-na-hack-stroji) - Telata · Stroj
- [Výpony na lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-gumou-vestoje) - Telata · Odporová guma
- [Oslí výpony](https://hi.fitness/cs/cviky/osli-vypony) - Telata · Bedna
- [Výpony na lýtka s oporou o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/vypony-na-lytka-s-oporou-o-zed) - Telata · Ostatní