---
title: "Jumping jack s tlesknutím"
description: "Postav se, chodidla u sebe a paže upaž do úrovně ramen."
locale: cs
slug: jumping-jack-s-tlesknutim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jumping-jack-s-tlesknutim"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e830039e-clap-jack.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jumping jack s tlesknutím

Postav se, chodidla u sebe a paže upaž do úrovně ramen.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla u sebe a paže upaž do úrovně ramen.
2. Zároveň vyskoč a rozskoč chodidla široce do stran, paže přitom natáhni před sebe a tleskni dlaněmi ve výšce hrudníku.
3. Seskoč chodidla zpět k sobě a paže vrať do stran, tím se dostaneš do výchozí pozice.
4. Opakuj pohyb plynule v požadovaném počtu opakování nebo po požadovanou dobu.

## Tipy k technice

- Kolena drž při výskocích mírně pokrčená, ztlumíš tím dopad a ochráníš klouby.
- Dýchej po celou dobu cviku v rytmu, vydechuj při rozskoku a tlesknutí a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.
- Drž stálý rytmus a nedělej zbytečně velké pohyby pažemi ani nohama, cvik tak bude efektivnější.

## Podobné cviky

- [Jednoruční clean a tlak s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-clean-a-tlak-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Tlak nad hlavu s rotací na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-rotaci-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Vnější rotace ramen s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Střídavé stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka