---
title: "Jumping jack s křížením"
description: "Postav se, chodidla široce od sebe a paže upaž do stran do úrovně ramen."
locale: cs
slug: jumping-jack-s-krizenim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jumping-jack-s-krizenim"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Glutes"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ddad2e7d-criss-cross-jack.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jumping jack s křížením

Postav se, chodidla široce od sebe a paže upaž do stran do úrovně ramen.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla široce od sebe a paže upaž do stran do úrovně ramen.
2. Zapoj stehna a lehce vyskoč, ve vzduchu zkřiž nohy a zároveň natáhni obě paže před hrudník.
3. Dopadni se zkříženýma nohama a pažemi před hrudníkem.
4. Hned znovu vyskoč zpět do výchozí pozice s chodidly široce od sebe a pažemi upaženými do stran do úrovně ramen. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Výskoky a křížení dělej svaly nohou, prsou a ramen a pohyb po celou dobu kontroluj.
- Pohyb prováděj pod kontrolou, zvlášť při výskocích, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule po celou dobu cviku, vydechuj při křížení nohou a paží a nadechuj se při návratu do výchozí pozice.

## Podobné cviky

- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Schodišťový trenažér](https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér sprintovým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-sprintovym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj