---
title: "JM bench press s velkou činkou"
description: "Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama na šířku ramen."
locale: cs
slug: jm-bench-press-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jm-bench-press-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4fff11d2-barbell-jm-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# JM bench press s velkou činkou

Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama na šířku ramen.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama na šířku ramen. Paže měj úplně propnuté nad hrudníkem.
2. Pokrčením loktů spouštěj činku dolů k hrudníku.
3. Jakmile je osa těsně nad hrudníkem, posuň ji směrem k hlavě, zastav ji těsně nad hlavou a vrať ji zpět nad hrudník.
4. Propnutím loktů ji vytlač zpět do výchozí pozice a soustřeď se na práci tricepsů. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak činku opatrně odlož zpět do stojanu.

## Tipy k technice

- Zaměř se na tricepsy, lokty drž mírně stažené a nenech je moc rozjet do stran.
- Spouštěj činku pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Drž osu pevným úchopem, udržíš kontrolu i správné vedení pohybu.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Bench press úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Velká činka
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastní váha
- [Kliky úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-uzkym-uchopem) - Triceps · Vlastní váha
- [Bench press úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Bench press obráceným úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-obracenym-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Diamantové kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky-vklece) - Triceps · Vlastní váha
- [Tricepsové kliky o lavici (pokrčená kolena)](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-pokrcena-kolena) - Triceps · Ostatní