---
title: "Jízda na kole vleže"
description: "Lehni si na záda s pokrčenýma nohama zvednutýma ze země a pažemi nataženými k zemi."
locale: cs
slug: jizda-na-kole-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-vleze"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/452d6d15-bicycles.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jízda na kole vleže

Lehni si na záda s pokrčenýma nohama zvednutýma ze země a pažemi nataženými k zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na záda s pokrčenýma nohama zvednutýma ze země a pažemi nataženými k zemi.
2. Přitáhni pravé koleno k hrudi a současně propni levou nohu k zemi, ale nedotýkej se jí.
3. Střídej strany - přitáhni levé koleno k hrudi a propni pravou nohu k zemi, pokračuj kontrolovaně jako při šlapání na kole.

## Tipy k technice

- Pohyb nohou ovládej břišními svaly.
- Bedra drž po celou dobu cviku přitisknutá k zemi, ať je nepřetěžuješ.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a vyhneš se zranění.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč