---
title: "Jízda na kole ve svíčce"
description: "Lehni si na záda a zvedni pánev ze země, podepři si ji rukama a lokty nech opřené o zem."
locale: cs
slug: jizda-na-kole-ve-svicce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jizda-na-kole-ve-svicce"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd2d35d4-bicycle-air-legs.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jízda na kole ve svíčce

Lehni si na záda a zvedni pánev ze země, podepři si ji rukama a lokty nech opřené o zem.

## Jak na to

1. Lehni si na záda a zvedni pánev ze země, podepři si ji rukama a lokty nech opřené o zem.
2. Nohama šlapej jako na kole - propni pravou nohu vpřed a současně pokrč levé koleno směrem k zemi.
3. Vystřídej nohy - propni levou nohu vpřed a pokrč pravé koleno směrem k zemi, pokračuj ve šlapání.
4. Drž po celou dobu cviku kontrolované a rovnoměrné tempo.

## Tipy k technice

- Rukama si pevně podepírej bedra, udržíš tím správné postavení a stabilitu.
- Soustřeď se na zpevnění středu těla, tím ovládneš pohyb nohou a nepřetížíš bedra.
- Pohyb veď plynule a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle
- [Sed-lehy na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-na-sikme-lavici-hlavou-dolu-2) - Jádro · Lavice
- [Zvedání propnutých nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-propnutych-nohou) - Jádro · Římská židle
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Zkracovačky na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč