---
title: "Jeffersonův split dřep s velkou činkou"
description: "Postav se tak, aby osa byla mezi nohama, a uchop ji obouruč."
locale: cs
slug: jeffersonuv-split-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jeffersonuv-split-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7c801f5c-barbell-jefferson-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jeffersonův split dřep s velkou činkou

Postav se tak, aby osa byla mezi nohama, a uchop ji obouruč.

## Jak na to

1. Postav se tak, aby osa byla mezi nohama, a uchop ji obouruč. Nohy dej do split postavení, jedno chodidlo vpřed a druhé vzad.
2. Klesej pánví pokrčením obou kolen, dokud není zadní koleno těsně nad zemí a přední stehno skoro rovnoběžně se zemí.
3. Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí pozice.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování, vystřídej nohy a opakuj znovu.

## Tipy k technice

- Drž osu pevným úchopem a hlídej, ať zůstává vystředěná pod tělem.
- Trup drž vzpřímený a při klesání se nenaklápěj vpřed.
- Nenech přední koleno vyjet přehnaně přes špičku.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell