---
title: "Jeffersonův dřep s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen tak, aby osa byla mezi nohama."
locale: cs
slug: jeffersonuv-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jeffersonuv-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33420c5f-barbell-jefferson-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Jeffersonův dřep s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen tak, aby osa byla mezi nohama.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen tak, aby osa byla mezi nohama. Uchop ji jednou rukou před sebou a druhou za sebou, přední ruka nadhmatem, zadní podhmatem.
2. Začni dřep zatlačením pánve vzad a pokrčením kolen a klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně se zemí.
3. Zatlač do pat, vrať se do výchozí pozice a úplně propni kyčle i kolena. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na rovnoměrné rozložení váhy mezi obě nohy, svaly se zapojí vyváženě.
- Fázi nahoru vyžeň hýžděmi a zadní stranou stehen.
- Úchop drž pevně, ale uvolněně, ať zbytečně netuhnou paže a ramena.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell