---
title: "Jednoruční zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkou"
description: "Lehněte si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrčte a opřete se o přední části chodidel."
locale: cs
slug: jednorucni-zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce132960-dumbbell-lying-one-arm-rear-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoruční zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkou

Lehněte si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrčte a opřete se o přední části chodidel.

## Jak na to

1. Lehněte si na břicho na rovnou lavici, nohy pokrčte a opřete se o přední části chodidel. Do jedné ruky uchopte jednoručku a nechte ji viset kolmo dolů od ramene, druhou rukou se přidržujte lavice.
2. S mírně pokrčeným loktem zvedněte jednoručku do strany až do výšky ramen a v horní pozici stáhněte lopatku.
3. Pomalu a kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte pomalu a kontrolovaně.
- Loket držte po celou dobu mírně pokrčený, ať šetříte klouby.
- Dýchejte plynule - při zvedání jednoručky vydechujte, při spouštění nadechujte.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Upažování na zadní delty s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou) - Zadní delty · Velká činka
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Upažování v předklonu na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Jednoruční reverzní rozpažování s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-reverzni-rozpazovani-s-jednoruckou) - Zadní delty · Jednoručky
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma
- [Split rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém