---
title: "Jednoruční zapažování s gumou v předklonu"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si přišlápni."
locale: cs
slug: jednorucni-zapazovani-s-gumou-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-zapazovani-s-gumou-v-predklonu"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Zadní delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8f19946b-band-bent-over-one-arm-kickback_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční zapažování s gumou v předklonu

Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si přišlápni.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si přišlápni. Druhý konec uchop do pravé ruky, předkloň trup v kyčlích, záda drž rovná a kolena pokrč.
2. Pravou paži dej téměř do roviny se zemí, loket pokrč do pravého úhlu a nadloktí drž u těla.
3. Natáhni pravou paži přímo vzad a v konečné pozici stáhni triceps.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať pravou paži do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.
- Při natažení paže vzad vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.

## Podobné cviky

- [Extenze tricepsu](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu) - Triceps · Vlastní váha
- [Extenze tricepsu s vlastní vahou o lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-s-vlastni-vahou-o-lavici) - Triceps · Ostatní
- [Extenze tricepsu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Triceps · Závěsný systém
- [Extenze tricepsu vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-vklece) - Triceps · Vlastní váha
- [Extenze tricepsu nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-nad-hlavou) - Triceps · Vlastní váha
- [Extenze tricepsu na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/extenze-tricepsu-na-ski-ergometru) - Triceps · Kardio stroj
- [Reverzní extenze tricepsu na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-extenze-tricepsu-na-ski-ergometru) - Triceps · Kardio stroj
- [Stahování na kladce (triceps)](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-na-kladce-triceps) - Triceps · Kladka