---
title: "Jednoruční výpad s jednoručkou nad hlavou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: jednorucni-vypad-s-jednoruckou-nad-hlavou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-vypad-s-jednoruckou-nad-hlavou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Jádro","Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af668c47-dumbbell-single-arm-overhead-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoruční výpad s jednoručkou nad hlavou

Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku. Vytlač jednoručku nad hlavu a paži úplně natáhni.
2. Nakroč pravou nohou vpřed do výpadu a spouštěj boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená v pravém úhlu.
3. Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí pozice, jednoručku drž po celou dobu pohybu nad hlavou.
4. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej, aby přední koleno během výpadu nepřesahovalo špičku.
- Drž vzpřímené držení těla, hrudník nahoře a ramena vzad.
- Do výpadu se spouštěj kontrolovaně, ať si nepřetěžuješ kolenní klouby.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell