---
title: "Jednoruční upažování na šikmé lavici"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni bokem, spodní paži opři o lavici."
locale: cs
slug: jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e9c94b7d-dumbbell-incline-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční upažování na šikmé lavici

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni bokem, spodní paži opři o lavici.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni bokem, spodní paži opři o lavici. Do horní ruky si vezmi jednoručku, paži nech nataženou podél těla a dlaň otoč k tělu.
2. Veď jednoručku obloukem vzhůru, dokud nebude natažená paže ve výšce ramene.
3. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň strany.

## Tipy k technice

- Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Volnou rukou se drž hrany lavice, tělo tak během cviku získá oporu.
- Loket nech po celou dobu lehce pokrčený, odlehčíš tak kloubu.

## Podobné cviky

- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky