---
title: "Jednoruční upažování na kladce v předklonu"
description: "Nasaďte jedno madlo na spodní kladku."
locale: cs
slug: jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/74923791-cable-bent-over-one-arm-lateral-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční upažování na kladce v předklonu

Nasaďte jedno madlo na spodní kladku.

## Jak na to

1. Nasaďte jedno madlo na spodní kladku. Postavte se ke stroji pravým bokem a madlo uchopte levou rukou tak, aby lanko vedlo křížem před tělem.
2. Předkloňte se v kyčlích, dokud není horní část těla téměř rovnoběžně se zemí, kolena nechte mírně pokrčená a záda rovná. Paži s madlem nechte volně viset dolů.
3. Zvedněte madlo do strany, dokud není ruka ve výšce ramen, loket nechte mírně pokrčený.
4. Pomalu spusťte madlo zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Pohyb veďte pomalu a pod kontrolou, zapojíte tak víc svalů a snížíte riziko zranění.
- Loket držte po celou dobu mírně pokrčený, ušetříte tím klouby.
- Nepomáhejte si švihem ani rozhoupáním těla, soustřeďte se na izolaci ramenního svalu.

## Podobné cviky

- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky
- [Jednoruční upažování na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-sikme-lavici) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování a předpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-a-predpazovani-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s pokrčenými pažemi s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckami) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažení jednoruč vleže na boku s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazeni-jednoruc-vleze-na-boku-s-jednoruckou) - Boční delty · Jednoručky
- [Rozpažování s jednoručkami vsedě v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-vsede-v-predklonu) - Boční delty · Jednoručky