---
title: "Jednoruční tlak širokým úchopem s jednoručkou na lavici"
description: "Lehněte si na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-sirokym-uchopem-s-jednoruckou-na-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-sirokym-uchopem-s-jednoruckou-na-lavici"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/201ab874-dumbbell-one-arm-wide-grip-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční tlak širokým úchopem s jednoručkou na lavici

Lehněte si na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu.

## Jak na to

1. Lehněte si na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu. Do pravé ruky uchopte jednoručku a paži natáhněte kolmo nad rameno, širokým úchopem a s dlaní vpřed.
2. Pomalu spouštějte jednoručku pokrčením lokte k podlaze, dokud loket neklesne pod úroveň lavice.
3. Natažením paže vytlačte jednoručku zpět do výchozí pozice a v horní pozici stiskněte prsní svaly.
4. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Chodidla držte pevně opřená o podlahu kvůli stabilitě.
- Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb pro maximální zapojení svalů.
- Držte zápěstí rovné, ať ho zbytečně nepřetěžujete.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj