---
title: "Jednoruční tlak s jednoručkou na zemi"
description: "Lehněte si na záda na podlahu, nohy natažené na zemi."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-s-jednoruckou-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-s-jednoruckou-na-zemi"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de47c9c0-dumbbell-one-arm-floor-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční tlak s jednoručkou na zemi

Lehněte si na záda na podlahu, nohy natažené na zemi.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda na podlahu, nohy natažené na zemi. Do jedné ruky uchopte jednoručku, paži natáhněte kolmo ke stropu, dlaň vpřed. Volnou rukou se opřete o zem.
2. Pokrčením lokte spouštějte jednoručku, až se nadloktí dotkne podlahy; loket svírá s tělem úhel 45 stupňů.
3. Natažením lokte vytlačte jednoručku zpět do výchozí pozice a v horní pozici stiskněte prsní svaly.
4. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Nenechte záda prohnout od podlahy, držte je rovná a opřená.
- Soustřeďte se na zvedání jednoručky prsními svaly a tricepsem.
- Držte zápěstí rovné a v ose s předloktím po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka