---
title: "Jednoruční tlak nad hlavu s kettlebellem vkleče"
description: "Klekni si na obě kolena a trup drž vzpřímený."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-kettlebellem-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-kettlebellem-vklece"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1a659e3-kettlebell-kneeling-one-arm-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Jednoruční tlak nad hlavu s kettlebellem vkleče

Klekni si na obě kolena a trup drž vzpřímený.

## Jak na to

1. Klekni si na obě kolena a trup drž vzpřímený. Kettlebell drž v pravé ruce ve výšce ramene, loket pokrčený, míří k zemi a je blízko u těla.
2. Vytlač kettlebell nad hlavu, pravou paži úplně natáhni a zápěstí drž rovné v ose ramene.
3. Spusť kettlebell zpět do výchozí polohy.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu drž páteř v neutrální poloze.
- Kettlebell tlač přímo vzhůru, nevychyluj ho dopředu ani dozadu.
- Při tlaku nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Arnoldův tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka