---
title: "Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě"
description: "Sedni si na lavici s opěrkou zad, jednoručku drž v pravé ruce ve výšce ramene, dlaň směřuje vpřed."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c6f7dda5-seated-dumbbell-one-arm-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě

Sedni si na lavici s opěrkou zad, jednoručku drž v pravé ruce ve výšce ramene, dlaň směřuje vpřed.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s opěrkou zad, jednoručku drž v pravé ruce ve výšce ramene, dlaň směřuje vpřed. Záda drž rovná a chodidla celou plochou na zemi.
2. Vytlač jednoručku vzhůru, dokud nemáš paži úplně nataženou nad hlavou, zápěstí drž rovné.
3. Jednoručku kontrolovaně spusť zpět do výšky ramene.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.

## Tipy k technice

- Neprohýbej se v zádech, drž je přitisknutá k opěrce lavice.
- Veď jednoručku po přímce, svaly tím zapojíš naplno.
- Při vytlačení jednoručky nahoru vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za hlavu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-hlavu-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Z press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/z-press-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka