---
title: "Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou (verze 2)"
description: "Postavte se s chodidly na šířku ramen, do pravé ruky uchopte jednoručku ve výšce ramene, dlaň vpřed."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-verze-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-verze-2"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e3bf6030-dumbbell-one-arm-shoulder-press-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou (verze 2)

Postavte se s chodidly na šířku ramen, do pravé ruky uchopte jednoručku ve výšce ramene, dlaň vpřed.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen, do pravé ruky uchopte jednoručku ve výšce ramene, dlaň vpřed. Levou ruku dejte v bok kvůli stabilitě.
2. Zpevněte střed těla a vytlačte jednoručku nad hlavu úplným natažením pravé paže.
3. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výšky ramene, pohyb veďte plynule a klidně.
4. Opakujte cvik požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku jednoručky nad hlavu vydechujte, při spouštění nadechujte.
- Neprohýbejte se v zádech, páteř držte po celou dobu cviku v neutrální pozici.
- Veďte pohyb kontrolovaně, ať předejdete zranění a svaly pracují správně.

## Podobné cviky

- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-za-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka