---
title: "Jednoruční tlak nad hlavu s gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si pevně přišlápni chodidlem na pracující straně."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-gumou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fa2af236-band-single-arm-overhead-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoruční tlak nad hlavu s gumou

Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si pevně přišlápni chodidlem na pracující straně.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a jeden konec gumy si pevně přišlápni chodidlem na pracující straně. Druhý konec uchop do pracující ruky ve výšce ramene, dlaní dovnitř.
2. Vytlač gumu nad hlavu úplným natažením paže, zápěstí drž rovné a loket nahoře nech mírně pokrčený.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť gumu zpět do výchozí pozice.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.

## Tipy k technice

- Gumu tlač i spouštěj kontrolovaně, zapojíš tím sval naplno.
- Dýchej plynule - při tlaku gumy vzhůru vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.

## Podobné cviky

- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Pike kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky) - Přední delty · Vlastní váha
- [Diamantové pike kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-pike-kliky-s-nohama-na-lavici) - Přední delty · Ostatní
- [Pike kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-kliky-na-bedne) - Přední delty · Ostatní
- [Vojenský tlak u zdi vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-u-zdi-vestoje) - Přední delty · Ostatní
- [Protažení flexorů, depresorů a retraktorů ramene vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-depresoru-a-retraktoru-ramene-vsede) - Přední delty · Vlastní váha
- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka