---
title: "Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem"
description: "Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/aba289a4-kettlebell-single-arm-floor-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem

Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, kolena pokrč a chodidla polož celou plochou na zem. Kettlebell drž v pravé ruce: nadloktí leží na zemi a svírá s tělem úhel asi 45 stupňů, předloktí míří svisle nahoru a koule spočívá na zadní straně předloktí.
2. Vytlač kettlebell přímo nahoru nad rameno, dokud nemáš paži úplně nataženou, a zápěstí drž rovné.
3. Kontrolovaně ho spouštěj, dokud se nadloktí znovu nedotkne země.
4. Krátce vydrž a opakuj. Po sérii vyměň strany.

## Tipy k technice

- Zápěstí drž rovné, ať koule leží na předloktí a neohýbá ti zápěstí dozadu.
- Nadloktím se země dotýkej jemně a neodrážej se od ní.
- Druhou paži nech kvůli rovnováze ležet na zemi vedle těla.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Střídavý tlak s jednoručkami na lavici (z horní pozice)](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-horni-pozice) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak širokým úchopem s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-sirokym-uchopem-s-jednoruckou-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na zemi s jednoručkou (loket u těla)](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-jednoruckou-loket-u-tela) - Střední hrudník · Jednoručky