---
title: "Jednoruční tlak na zemi s jednoručkou (loket u těla)"
description: "Lehni si na záda na zem, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-na-zemi-s-jednoruckou-loket-u-tela
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-jednoruckou-loket-u-tela"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3a73f16f-dumbbell-single-arm-floor-press-from-close-elbow.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoruční tlak na zemi s jednoručkou (loket u těla)

Lehni si na záda na zem, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu.

## Jak na to

1. Lehni si na záda na zem, pokrč kolena a chodidla polož na podlahu. Do pravé ruky vezmi jednoručku, paži drž blízko u těla, loket na podlaze a pokrčený v pravém úhlu.
2. Natáhni paži a vytlač jednoručku vzhůru, dokud není paže úplně natažená ke stropu.
3. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět dolů a vrať loket do výchozí pozice blízko u těla, kde se dotýká podlahy.
4. Proveď požadovaný počet opakování pravou paží, pak vyměň paži za levou a pohyb zopakuj.

## Tipy k technice

- Zápěstí drž po celou dobu pohybu v neutrální pozici.
- Při tlaku jednoručky vzhůru vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Necvičící paži opři pevně o podlahu kvůli stabilitě.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj