---
title: "Jednoruční tlak na šikmé lavici"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-na-sikme-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-sikme-lavici"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8dbb3afd-dumbbell-incline-one-arm-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční tlak na šikmé lavici

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a opři se o ni zády. Do jedné ruky si vezmi jednoručku a drž ji ve výšce ramene dlaní vpřed. Druhou rukou se můžeš držet lavice kvůli stabilitě.
2. Vytlač jednoručku vzhůru, dokud nebude paže úplně natažená nad horní částí hrudníku.
3. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výšky ramene a loket drž pod úhlem 45 stupňů k tělu. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň paže.

## Tipy k technice

- V horní poloze nepropínej loket do zámku, nech ho lehce pokrčený.
- Volnou rukou se drž hrany lavice, tělo tak během cviku získá oporu.
- Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak na horní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-horni-prsa-na-stroji) - Horní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-nohama-na-lavici) - Horní hrudník · Ostatní
- [Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-se-stisknutymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky