---
title: "Jednoruční tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral"
description: "Sedni si na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral, záda přitisni k opěrce a chodidla opři celou plochou o zem."
locale: cs
slug: jednorucni-tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Boční delty","Triceps"]
equipment: ["Stroj"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0ab49135-hammer-strength-plate-loaded-combination-iso-lateral-chest-chest-press-single-arm.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoruční tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral

Sedni si na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral, záda přitisni k opěrce a chodidla opři celou plochou o zem.

## Jak na to

1. Sedni si na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral, záda přitisni k opěrce a chodidla opři celou plochou o zem. Uchop madla obouruč dlaněmi dolů.
2. Natažením paže vytlač pravé madlo vpřed; v koncové poloze nech loket mírně pokrčený.
3. V koncové poloze stiskni prsní svaly a madlo pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy.
4. Odcvič požadovaný počet opakování stejnou paží a pak vystřídej levou.

## Tipy k technice

- Záda drž po celou dobu cviku přitisknutá k opěrce.
- Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení prsních svalů.
- Při tlaku madla vpřed vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Jednoruční tlak s jednoručkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-s-jednoruckou-na-zemi) - Střední hrudník · Jednoručky