---
title: "Jednoruční swing s kettlebellem"
description: "Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou."
locale: cs
slug: jednorucni-swing-s-kettlebellem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-swing-s-kettlebellem"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Předloktí","Přední delty","Hamstringy","Dolní část zad"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondice"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cce5fb2c-kettlebell-single-arm-swing.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Jednoruční swing s kettlebellem

Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou. Zalom v kyčlích, uchop madlo pravou rukou a švihni kettlebellem dozadu mezi nohy.
2. Výbušně vytlač pánev dopředu a postav se zpříma, kettlebell přitom nech na natažené paži volně vyplout do výšky hrudníku.
3. Nech ho padat zpět a ve chvíli, kdy prochází mezi nohama, zalom v kyčlích.
4. Pokračuj do konce série, pak vyměň ruku.

## Tipy k technice

- Sílu ber z kyčlí, ne z paže ani z ramene.
- Dole drž záda rovná a pohyb veď zalomením v kyčlích, ne dřepem.
- Nahoře stůj zpříma se zatnutými hýžděmi a nezakláněj se.

## Podobné cviky

- [Hip thrust s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Sumo mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/sumo-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Zvedání pánve s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-panve-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Hip thrust na jedné noze s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-na-jedne-noze-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka