---
title: "Jednoruční starfish zkracovačky s jednoručkou"
description: "Lehni si na záda a natáhni paže i nohy do tvaru hvězdice."
locale: cs
slug: jednorucni-starfish-zkracovacky-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-starfish-zkracovacky-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník","Čtyřkolky"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0645c0a6-dumbbell-single-arm-starfish-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční starfish zkracovačky s jednoručkou

Lehni si na záda a natáhni paže i nohy do tvaru hvězdice.

## Jak na to

1. Lehni si na záda a natáhni paže i nohy do tvaru hvězdice. Do pravé ruky vezmi jednoručku a levou ruku měj pevně na podlaze.
2. Zpevni střed těla a zvedni současně levou nohu a pravou paži, cílem je dotknout se jednoručkou levého chodidla.
3. Natáhni se co nejvýš a v horní pozici stiskni břišní svaly.
4. Kontrolovaně spusť paži i nohu zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak přendej jednoručku do levé ruky a zvedej pravou nohu.

## Tipy k technice

- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno.
- Necvičící paži i nohu nech nataženou na podlaze kvůli rovnováze.
- Zvedej paži a nohu břichem, ne krkem ani rameny.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Rollout s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou) - Jádro · Velká činka
- [Ruský twist s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Zkracovačky na horní kladce vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-horni-kladce-vklece) - Jádro · Kladka
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zkracovačky na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-na-stroji) - Jádro · Stroj
- [Vysoký plank](https://hi.fitness/cs/cviky/vysoky-plank) - Jádro · Vlastní váha