---
title: "Jednoruční stahování s propnutou paží křížem přes tělo podhmatem s gumou vkleče"
description: "Připni gumu do vysokého kotvicího bodu před sebou, na své levé straně."
locale: cs
slug: jednorucni-stahovani-s-propnutou-pazi-krizem-pres-telo-podhmatem-s-gumou-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-stahovani-s-propnutou-pazi-krizem-pres-telo-podhmatem-s-gumou-vklece"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/70eea245-resistance-band-kneeling-cross-body-single-straight-arm-supinated-pulldown.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční stahování s propnutou paží křížem přes tělo podhmatem s gumou vkleče

Připni gumu do vysokého kotvicího bodu před sebou, na své levé straně.

## Jak na to

1. Připni gumu do vysokého kotvicího bodu před sebou, na své levé straně. Klekni si na pravé koleno, levé chodidlo polož celou plochou na zem a uchop madlo pravou rukou dlaní vzhůru.
2. Natáhni pravou paži šikmo vzhůru nad levou stranu hlavy a drž ji propnutou.
3. Stáhni madlo dolů křížem přes tělo k pravému boku, až bude paže úplně natažená podél těla, a pomalu se vrať do výchozí pozice.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň stranu.

## Tipy k technice

- Při stahování gumy vydechuj, při jejím návratu nahoru se nadechuj.
- Tahej zády, ne paží - sval tak zabere víc.
- Boky drž čelem vpřed a stabilní, netoč se v trupu.

## Podobné cviky

- [Jednoruční stahování s propnutou paží křížem přes tělo podhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-stahovani-s-propnutou-pazi-krizem-pres-telo-podhmatem-s-gumou) - Široký sval zádový · Odporová guma
- [Protažení krku s extenzí a úklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-krku-s-extenzi-a-uklonem) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Stahování s propnutými pažemi na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-propnutymi-pazemi-na-kladce) - Široký sval zádový · Kladka
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Hrazda