---
title: "Jednoruční snatch s kettlebellem"
description: "Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou."
locale: cs
slug: jednorucni-snatch-s-kettlebellem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-snatch-s-kettlebellem"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Hamstringy","Horní záda"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kondice"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/69310ccd-kettlebell-single-arm-snatch.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Jednoruční snatch s kettlebellem

Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly o něco šířeji než na šířku boků a kettlebell měj na zemi před sebou. Zalom v kyčlích, uchop madlo pravou rukou a švihni kettlebellem dozadu mezi nohy.
2. Vytlač pánev dopředu a táhni kettlebell nahoru těsně podél těla, loket vysoko.
3. Když kettlebell dosáhne výšky hlavy, rázně prostrč ruku madlem nahoru, ať se koule překulí na zadní stranu předloktí, a propni paži nad hlavou do zámku.
4. Stejnou dráhou vrať kettlebell dolů a ve chvíli, kdy prochází mezi nohama, zalom v kyčlích. Opakuj a po sérii vyměň ruku.

## Tipy k technice

- Nahoře ruku rázně prostrč madlem, ať se koule nepřeklopí a nenarazí ti do zápěstí.
- Paži propni do zámku u ucha a žebra drž stažená dolů.
- Než zkusíš snatch, nauč se swing a clean.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou na jedné noze s chodidlem na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-na-jedne-noze-s-chodidlem-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou a nohama na vyvýšení s jednou nohou vpředu](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-a-nohama-na-vyvyseni-s-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Velká činka
- [Glute bridge s velkou činkou s nohou přes koleno a chodidlem na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-velkou-cinkou-s-nohou-pres-koleno-a-chodidlem-na-vyvyseni) - Glutes · Velká činka
- [Hip thrust s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka