---
title: "Jednoruční rozpažování s jednoručkou vleže na zemi"
description: "Lehněte si na záda na podlahu s nataženýma nohama."
locale: cs
slug: jednorucni-rozpazovani-s-jednoruckou-vleze-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-jednoruckou-vleze-na-zemi"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/68580634-dumbbell-one-arm-floor-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční rozpažování s jednoručkou vleže na zemi

Lehněte si na záda na podlahu s nataženýma nohama.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda na podlahu s nataženýma nohama. Do jedné ruky uchopte jednoručku, paži mírně pokrčenou položte na podlahu, dlaň vzhůru. Volnou rukou se opřete o zem.
2. Pomalu zvedejte paži širokým obloukem nad hrudník, loket nechte mírně pokrčený.
3. Spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice, až se paže téměř dotkne podlahy.
4. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Nechte loket mírně pokrčený, ať šetříte kloub.
- Nenechte záda prohnout od podlahy, držte je rovná a opřená.
- Soustřeďte se na zvedání jednoručky prsními svaly a zapojujte ramena co nejméně.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na stroji pec deck](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji-pec-deck) - Střední hrudník · Stroj
- [Rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Rozpažování na kladkách ve střední rovině](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladkach-ve-stredni-rovine) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-spodni-kladce) - Střední hrudník · Kladka
- [Křížení kladek na horní hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/krizeni-kladek-na-horni-hrudnik) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na kladce na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na kladkách vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladkach-vleze) - Střední hrudník · Kladka
- [Křížení ve vzpřímeném stoji na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/krizeni-ve-vzprimenem-stoji-na-kladce) - Střední hrudník · Kladka