---
title: "Jednoruční rozpažování s gumou"
description: "Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku."
locale: cs
slug: jednorucni-rozpazovani-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4ea114f3-band-single-arm-pec-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční rozpažování s gumou

Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku.

## Jak na to

1. Uchyť gumu k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hrudníku. Postav se zády ke kotevnímu bodu a rukojeť uchop do pracující ruky, paži upaž do strany, dlaň směřuje vpřed.
2. Chodidla drž na šířku ramen, kolena mírně pokrčená a hrudník zpevněný.
3. Veď gumu obloukem a přitáhni ruku do středu hrudníku.
4. Pomalu vrať paži do výchozí pozice. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, stabilizuješ tím tělo a zabráníš zbytečnému pohybu.
- Gumu přitahuj i vracej kontrolovaně, žádné trhání.
- Dýchej plynule - při tahu gumy přes tělo vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Loket nech po celou dobu mírně pokrčený, ušetříš tím kloub.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu) - Střední hrudník · Kladka
- [Svend press](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Trojúhelníkové rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/trojuhelnikove-rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování s krokem stranou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-krokem-stranou) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Zkřižování paží s vypnutím hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi-s-vypnutim-hrudniku) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Dvojité zkřižování paží](https://hi.fitness/cs/cviky/dvojite-zkrizovani-pazi) - Střední hrudník · Vlastní váha