---
title: "Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu"
locale: cs
slug: jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ee7c16d6-cable-one-arm-chest-fly-bent.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu

## Jak na to

1. Postavte se doprostřed kladkového stroje na rozpažování s kladkami nastavenými do výšky středu hrudníku, nohy o něco šířeji než na šířku ramen, pokrčte kyčle a kolena a nakloňte se k zemi. Levou ruku opřete o koleno.
2. Držte madlo pravou rukou, paži nataženou do strany ve výšce ramen, dlaň vpřed. Veďte madlo širokým obloukem před hrudník na opačnou stranu, lokty nechte mírně pokrčené.
3. Pomalu vraťte madlo do výchozí pozice, držte pohyb pod kontrolou a loket stále mírně pokrčený.
4. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Lokty držte po celou dobu mírně pokrčené, ušetříte tím klouby.
- Začněte s nižší váhou, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
- Při svádění madel k sobě se soustřeďte na stisk prsních svalů.

## Podobné cviky

- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Rozpažování shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-shora-dolu-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Horní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Svend press](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha