---
title: "Jednoruční reverzní rozpažování s jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem."
locale: cs
slug: jednorucni-reverzni-rozpazovani-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-reverzni-rozpazovani-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/df959db6-one-arm-reverse-dumbbell-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční reverzní rozpažování s jednoručkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem. Předkloň se v kyčlích a pokrč kolena; záda drž rovná a téměř rovnoběžně s podlahou a volnou rukou se opři o lavici.
2. Jednoručku nech volně viset dolů od ramene, paže je úplně natažená k zemi.
3. Zvedej jednoručku stranou, dokud není paže rovnoběžně s podlahou; v lokti nech mírné pokrčení.
4. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování a pak vyměň paži.

## Tipy k technice

- Jednoručku zvedej i spouštěj kontrolovaně, bez švihu.
- Zátěž zvedej ramenními svaly, ne švihem paže.
- Po celou dobu cviku drž loket mírně pokrčený, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Upažování na zadní delty s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou) - Zadní delty · Velká činka
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Upažování v předklonu na šikmé lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-na-sikme-lavici-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Jednoruční zdvih do strany v předklonu vleže s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-zdvih-do-strany-v-predklonu-vleze-s-jednoruckou) - Zadní delty · Jednoručky
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma
- [Split rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém