---
title: "Jednoruční protažení prsního svalu vestoje"
description: "Postav se pravým bokem těsně ke zdi, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: jednorucni-protazeni-prsniho-svalu-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-protazeni-prsniho-svalu-vestoje"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/57725d72-standing-one-arm-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoruční protažení prsního svalu vestoje

Postav se pravým bokem těsně ke zdi, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se pravým bokem těsně ke zdi, chodidla na šířku ramen. Pravou paži upaž do výšky ramen a dlaň polož celou plochou na zeď.
2. Pomalu otáčej tělo pryč od zdi, paži drž nataženou; protažení musíš cítit v prsním svalu a v rameni.
3. Výdrž 20-30 sekund a drž jemný tlak.
4. Vrať se do výchozí pozice a protáhni levou stranu. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hlídej si, aby upažená paže zůstala napnutá a dlaň celou plochou na zdi.
- Ramena drž uvolněná a nevytahuj je k uším.
- Cvič jemně, ať se nepřetáhneš a nenatáhneš si sval.

## Podobné cviky

- [Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)](https://hi.fitness/cs/cviky/vypnuti-hrudniku-s-rukama-za-zady-vydrz) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku ve vzpažení](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-ve-vzpazeni) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s loktem vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-loktem-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení zad s lokty vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-s-lokty-vzad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení s objetím a plácnutím do zad](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-s-objetim-a-placnutim-do-zad) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Protažení hrudníku na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hrudniku-na-gymnastickem-mici) - Střední hrudník · Gymnastický míč
- [Kobra s bočním protažením břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/kobra-s-bocnim-protazenim-bricha) - Střední hrudník · Podložka
- [Archer kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/archer-kliky) - Střední hrudník · Vlastní váha