---
title: "Jednoruční přítah s jednoručkou (s oporou o stojan)"
description: "Postavte se čelem ke stojanu s jednoručkami a levou ruku o něj opřete."
locale: cs
slug: jednorucni-pritah-s-jednoruckou-s-oporou-o-stojan
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-s-jednoruckou-s-oporou-o-stojan"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Biceps","Zadní delty"]
equipment: ["Jednoručky","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ef5bae14-dumbbell-one-arm-row-rack-support.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoruční přítah s jednoručkou (s oporou o stojan)

Postavte se čelem ke stojanu s jednoručkami a levou ruku o něj opřete.

## Jak na to

1. Postavte se čelem ke stojanu s jednoručkami a levou ruku o něj opřete. Do pravé ruky uchopte jednoručku neutrálním úchopem, paži nechte nataženou dolů.
2. Předkloňte se, pravou nohou ustupte vzad a nechte ji nataženou, obě kolena mírně pokrčte a záda držte rovná.
3. Přitáhněte jednoručku nahoru k boku, loket pokrčte a veďte ho blízko těla, soustřeďte se na stažení zádových svalů.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice a paži zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Nerotujte trupem, ramena držte v rovině s podlahou.
- Soustřeďte se na zvedání zátěže zádovými svaly, ne paží.
- Při přitažení jednoručky nahoru vydechujte, při spouštění nadechujte.

## Podobné cviky

- [Přítah v předklonu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah na kladce s V-bar madlem vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-s-v-bar-madlem-vsede) - Horní záda · Kladka
- [Veslování vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/veslovani-vsede-na-kladce) - Horní záda · Kladka
- [Přítah na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Jednoruční přítah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-s-kettlebellem) - Horní záda · Kettlebell
- [Přítah podhmatem na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-podhmatem-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Pendlayovo veslování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pendlayovo-veslovani-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Spodní přítah na kladce v sedě](https://hi.fitness/cs/cviky/spodni-pritah-na-kladce-v-sede) - Horní záda · Kladka