---
title: "Jednoruční přítah na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav závěsné popruhy na střední délku a spoj je do jednoho madla."
locale: cs
slug: jednorucni-pritah-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Horní záda"
secondaryMuscles: ["Biceps","Jádro","Široký sval zádový","Zadní delty"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/662e652b-suspension-trainer-with-grips-single-arm-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
---
# Jednoruční přítah na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy na střední délku a spoj je do jednoho madla.

## Jak na to

1. Nastav závěsné popruhy na střední délku a spoj je do jednoho madla. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, uchop madlo jednou rukou neutrálním úchopem a drobnými kroky posouvej chodidla vpřed, až se dostaneš do záklonu s nataženou paží.
2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám, boky čelem ke kotevnímu bodu.
3. Táhni loket dozadu podél těla, dokud nemáš madlo u žeber, a přitáhni tak tělo nahoru. Volnou paži natáhni ke kotevnímu bodu.
4. Pomalu natáhni paži a spusť se zpět do výchozí polohy. Proveď všechna opakování na jednu stranu, pak vyměň paže.

## Tipy k technice

- Nedovol, aby se tělo stáčelo k zemi: bránění rotaci posiluje střed těla.
- Nahoře stáhni lopatku k páteři.
- Při přitahování vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Přítah v předklonu podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah v předklonu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-v-predklonu-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma
- [Přítah s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-gumou-vsede) - Horní záda · Odporová guma
- [Přítah se švihadlem](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-se-svihadlem) - Horní záda · Ostatní
- [Jednoruční přítah na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-kladce-v-predklonu) - Horní záda · Kladka
- [Meadowsův přítah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/meadowsuv-pritah-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Landmine přítah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horní záda · Velká činka
- [Přítah s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-s-gumou) - Horní záda · Odporová guma