---
title: "Jednoruční přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madlo závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku."
locale: cs
slug: jednorucni-pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Předloktí"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c90a9440-suspension-trainer-with-grips-single-arm-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly

Nastav madlo závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku.

## Jak na to

1. Nastav madlo závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku. Postav se čelem k madlu, drž jedno madlo nadhmatem (dlaň dolů) a mírně se zakloň s nataženou paží a nohama na šířku ramen.
2. Zapoj paži a přitáhni hrudník k madlu: pokrč loket a veď ho do strany, hlavně stahuj lopatku k páteři.
3. Táhni, dokud nemáš paži rovnoběžně se zemí a loket pokrčený v pravém úhlu.
4. Paži pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň paže.

## Tipy k technice

- Táhni silou zadního deltového svalu a horní části zad, ne paží.
- Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
- Dýchej plynule: při přitažení hrudníku k madlu vydechni, při natažení paže nadechni.

## Podobné cviky

- [Face pull se švihadlem](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-se-svihadlem) - Zadní delty · Ostatní
- [Přítah k obličeji s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-k-obliceji-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Přítah na zadní delty s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-s-gumou-vestoje) - Zadní delty · Odporová guma
- [Přítah na zadní delty na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Přítah na zadní delty s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/pritah-na-zadni-delty-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Face pull v předklonu s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-v-predklonu-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Face pull na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/face-pull-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka