---
title: "Jednoruční předpažování s jednoručkou"
description: "Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku, paži natáhněte podél těla, dlaň ke stehnu."
locale: cs
slug: jednorucni-predpazovani-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/50ea7e56-dumbbell-one-arm-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Jednoruční předpažování s jednoručkou

Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku, paži natáhněte podél těla, dlaň ke stehnu.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku, paži natáhněte podél těla, dlaň ke stehnu.
2. S nataženou paží předpažte jednoručku přímo před sebe do výšky ramen, dlaň směřuje dolů.
3. V horní pozici krátce zastavte a pak pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice.
4. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Držte záda rovná a nehoupejte jednoručkou, ať si nepomáháte švihem.
- Zpevněte střed těla kvůli stabilitě a kontrole po celou dobu cviku.
- Veďte jednoručku pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů.

## Podobné cviky

- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč