---
title: "Jednoruční předpažování přes tělo s jednoručkou vestoje"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem."
locale: cs
slug: jednorucni-predpazovani-pres-telo-s-jednoruckou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-pres-telo-s-jednoruckou-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59cf7287-dumbbell-standing-single-arm-cross-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční předpažování přes tělo s jednoručkou vestoje

Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky si vezmi jednoručku neutrálním úchopem. Pravou paži natáhni podél těla dolů. Levou ruku si opři o bok.
2. Zvedej jednoručku šikmo přes tělo směrem k levému rameni, paži drž nataženou a v lokti jen lehce pokrčenou.
3. V horní pozici chvíli vydrž a dotáhni jednoručku až do výšky ramene.
4. Jednoručku vrať do výchozí polohy pomalým a plynulým pohybem. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.

## Tipy k technice

- Při zvedání jednoručky vydechni, při spouštění nadechni.
- Nepomáhej si švihem, soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
- Loket drž lehce pokrčený, ať klouby tolik nezatěžuješ.

## Podobné cviky

- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma