---
title: "Jednoruční předpažování podhmatem s jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku podhmatem (dlaň dopředu)."
locale: cs
slug: jednorucni-predpazovani-podhmatem-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-podhmatem-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Střední hrudník"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/80fcdad8-dumbbell-single-arm-underhand-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční předpažování podhmatem s jednoručkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku podhmatem (dlaň dopředu).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a do pravé ruky vezmi jednoručku podhmatem (dlaň dopředu). Paži nech volně viset podél těla.
2. Pomalu zvedej jednoručku před sebe do výšky ramen, paži drž nataženou a dlaň otočenou vzhůru.
3. V horní pozici krátce vydrž a hlídej, aby paže byla rovnoběžně s podlahou.
4. Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň paži za levou.

## Tipy k technice

- Loket nech mírně pokrčený, ať chráníš klouby.
- Soustřeď se na to, aby zátěž zvedala ramena, ne biceps.
- Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma