---
title: "Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkou"
description: "Postavte se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky uchopte jednoručku."
locale: cs
slug: jednorucni-nizke-rozpazovani-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-nizke-rozpazovani-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Střední hrudník"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/43ba633f-dumbbell-one-arm-low-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Jednoruční nízké rozpažování s jednoručkou

Postavte se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky uchopte jednoručku.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen a do jedné ruky uchopte jednoručku. Paži natáhněte kolmo dolů před tělo, dlaň vpřed.
2. Zvedejte jednoručku před tělem stranou širokým obloukem, loket nechte mírně pokrčený.
3. Zvedejte paži, dokud není jednoručka ve výšce očí, rameno držte zapojené.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.

## Tipy k technice

- Držte loket po celou dobu pohybu mírně pokrčený.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně, ať si nepomáháte švihem.
- Soustřeďte se na zvedání zátěže prsními a ramenními svaly.

## Podobné cviky

- [Předpažování s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-vleze-na-brise) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Předpažování s EZ osou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-ez-osou-vestoje) - Přední delty · EZ osa
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Halo s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/halo-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma