---
title: "Jednoruční mrtvý tah s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku jednou rukou nadhmatem (dlaň směřuje k tělu)."
locale: cs
slug: jednorucni-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/01f70470-barbell-one-arm-single-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoruční mrtvý tah s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku jednou rukou nadhmatem (dlaň směřuje k tělu).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku jednou rukou nadhmatem (dlaň směřuje k tělu). Osa je vedle těla.
2. Zahaj pohyb zalomením v kyčlích a mírným pokrčením kolen a spouštěj osu k zemi co nejblíže u těla.
3. Spusť osu těsně nad zem. Zatlač do paty a vrať se do výchozí polohy s plným natažením boků a kolen, záda přitom drž rovná.
4. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej druhou paži.

## Tipy k technice

- Osu veď co nejblíže u těla, tah bude efektivní a silný.
- Ramena drž v jedné rovině, ať se trup nekroutí a postavení zůstane správné.
- Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.

## Podobné cviky

- [Rumunský mrtvý tah s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Mrtvý tah s napjatýma nohama s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napjatyma-nohama-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-jednoruckami) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah na jedné noze s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-na-jedne-noze-s-kettlebellem) - Hamstringy · Kettlebell
- [Mrtvý tah na jedné noze na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-na-jedne-noze-na-kladce) - Hamstringy · Kladka
- [Rumunský mrtvý tah s jednoručkou s izometrickou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-jednoruckou-s-izometrickou-vydrzi) - Hamstringy · Jednoručky
- [Rumunský mrtvý tah s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/rumunsky-mrtvy-tah-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka
- [Mrtvý tah s napnutýma nohama s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-napnutyma-nohama-s-velkou-cinkou) - Hamstringy · Velká činka