---
title: "Jednoruční kladivový tlak na lavici hlavou dolů"
description: "Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do jedné ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: jednorucni-kladivovy-tlak-na-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-kladivovy-tlak-na-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Dolní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86efcfa1-dumbbell-decline-one-arm-hammer-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Jednoruční kladivový tlak na lavici hlavou dolů

Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do jedné ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do jedné ruky si vezmi jednoručku. Paži drž pokrčenou, jednoručku u boku a dlaň dovnitř. Druhou ruku opři o lavici kvůli stabilitě.
2. Vytlač jednoručku nad hrudník, paži natáhni úplně, ale nepropínej loket do zámku, a loket veď blízko těla.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručku zpět k boku do výchozí polohy.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování, pak vyměň paže a zopakuj.

## Tipy k technice

- Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nepropínej lokty do zámku, nech je lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
- Volnou rukou se pevně drž lavice, udržíš tak rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Velká činka
- [Tlak na spodní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-spodni-prsa-na-stroji) - Dolní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Smithův stroj
- [Tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline-obouruc) - Dolní hrudník · Stroj
- [Jednoruční tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolní hrudník · Stroj
- [Střídavý tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolní hrudník · Stroj
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky
- [Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky