---
title: "Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje"
description: "Připevni jeden konec gumy k pevnému bodu ve výšce boků."
locale: cs
slug: jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-flexe-ramene-s-gumou-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Střední hrudník"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c8b5758a-resistance-band-standing-single-arm-shoulder-flexion.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Jednoruční flexe ramene s gumou vestoje

Připevni jeden konec gumy k pevnému bodu ve výšce boků.

## Jak na to

1. Připevni jeden konec gumy k pevnému bodu ve výšce boků. Postav se zády k úchytu a druhý konec gumy uchop do pravé ruky.
2. Natáhni pravou paži vzad směrem k úchytu, dlaň směřuje vpřed.
3. Táhni gumu vpřed, paži drž nataženou, dokud nedosáhne výšky spodní části hrudníku.
4. Paži pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.

## Tipy k technice

- Po celý pohyb se soustřeď na zapojení ramene a horní části zad.
- Loket nech mírně pokrčený, ať šetříš klouby.
- Guma musí zůstat napnutá po celou dobu cviku.

## Podobné cviky

- [Zvedání a vytáčení paží](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-a-vytaceni-pazi) - Přední delty · Vlastní váha
- [Zkřižování paží](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Vertikální protažení se vzpažením](https://hi.fitness/cs/cviky/vertikalni-protazeni-se-vzpazenim) - Přední delty · Vlastní váha
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Rozpažování nad hlavu na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-nad-hlavu-na-spodni-kladce) - Přední delty · Kladka